V-Shape Body Home Exercise

V-Shape Body Home Exercise

Selain memiliki perut sixpack, bentuk tubuh ‘V’ atau V-Shape juga banyak diimpikan oleh para fitnessmania. Bentuk tubuh ‘V’ sering diasumsikan sebagai lambang kejantanan, maskulinitas, dan identitas diri seorang pria sejati.

Bentuk tubuh ‘V’ digambarkan dengan bahu yang lebar dan pinggang yang kecil, sehingga bila dilihat dari belakang, bentuk tubuhnya akan menyerupai huruf ‘V’. Meskipun bentuk tubuh ‘V’ ini dipengaruhi oleh faktor genetis, namun Anda masih bisa mendapatkannya melalui latihan intens.

Berikut 4 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan V-Shape. Masing-masing latihan dilakukan sebanyak 10 repetisi dalam 4 set, dengan jeda 30 detik antar set. 

A. Arnold Press 10 reps 4 set

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk atau berdiri dengan punggung tegak
• Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

B. Bent Arm Side Lateral 10 reps 4 set

 
 Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak dan badan sedikit condong ke depan
• Satu kaki maju
• Dumbbell dipegang di depan badan bawah, dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
• Posisi siku sedikit ditekuk
• Angkat Dumbbell ke samping hingga posisi siku sejajar dengan bahu
• Perhatikan agar posisi siku tetap sedikit menekuk, tidak berubah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

C. Front Dumbble Raise (Hammer Grip) 10 reps 4 set

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu
• Tangan lurus memegang dumbbell di samping badan
• Gerakkan Dumbbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

D. Dumbell Shrug 10 reps 4 set

 
Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung tegak
• Posisi lengan sedikit ditekuk memegang dumbell di samping badan
• Gerakkan otot trapesius (otot diantara bahu dan leher Anda) Anda ke arah belakang kepala Anda (serong-belakang-atas)
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Selamat mencoba! 

NOTE : Sedikit saran dari saya jika ingin mencoba latihan harap dilakukan dengan benar dan posisi yang benar, apalagi jika anda memiliki masalah pada persendian.. Karena akan berakibat fatal pada kerusakan sendi.

atau anda bisa tanyakan langsung pada trainernya langsung :

https://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage?fref=ts

( good trainer I think ^_^ )

Referensi : www.duniafitnes.com